Idade não diz nada! Descubra as vitaminas ideais para deixar seu corpo a salvo da ação do tempo!



As vitaminas e os nutrientes são como um exército que combate doenças todos os dias. Portanto, é essencial investir em uma dieta saudável para evitar problemas que aparecem com tempo. Por isso, conhecer as principais vitaminas para mulheres é vital!

De fato, um corpo com 40 anos de vida não funciona exatamente igual há 20 anos. Isso acontece porque a massa muscular diminui, o metabolismo fica devagar e cresce o risco de doenças sérias, como câncer, diabetes e cardiopatias.

Portanto, é essencial saber mais sobre as vitaminas para as mulheres. Basta conferir o nosso post para melhorar a sua alimentação e ficar a salvo da ação do tempo!

Lista das vitaminas para mulheres

1 – Vitamina B12

A vitamina B12 é relevante a partir dos 40 anos, uma vez que fortalece a saúde do sangue e o cérebro.

É possível absorver a vitamina através de alimentos de origem animal: carne, ovo, frango, leite, e peixe. O consumo indicado deste nutriente, uma das melhores vitaminas para mulheres, é de 2,4 mg por dia desta

2 – Cálcio

O cálcio é necessário para funções básicas do seu corpo, como o funcionamento adequado do coração, a contração muscular e a conversação da saúde óssea.

Então, se você não recebe a quantidade necessária de cálcio, o corpo tende a enfraquecer. Para evitar isso, encha o seu prato com gergelim, tofu, sardinha, amêndoas, brócolis e espinafre.

3 – Vitamina D

Entre as principais vitaminas para mulheres está a vitamina D, especialmente, após os 40 anos.

Afinal, a falta de vitamina D pode causar esclerose múltipla, câncer de mama, diabetes e até males ao coração.

Um dos benefícios deste nutriente é a facilidade para absorção de cálcio no corpo. Portanto, procure comer mais peixe, lacticínios fortificados, grãos e cereais.

Vale lembrar que a vitamina D é levemente absorvida apenas pelos alimentos, portanto, a exposição ao sol – em horários apropriados – é a fonte perfeita!

4 – Ômega 3


Com o passar do tempo e a carência desse nutriente, há o aumento do risco de doença cardíaca e declínio do cognitivo.

Embora você possa obter Omega 3 de alimentos como peixe, nozes e vegetais de folhas, tomar um suplemento é uma boa maneira de se certificar que você está recebendo o suficiente.

A quantia de 500 mg é o suficiente se estiver perfeitamente bem, mas pode aumentar em decorrência de problemas no coração ou de triglicérides.

Por isso, é muito importante solicitar ao seu médico a dose adequada ao seu estado de saúde.

5 – Magnésio

O magnésio auxilia a regular a pressão arterial, indispensável para mulheres acima dos 40 anos. Além disso, carência de magnésio tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação.

O magnésio também é essencial para os músculos, os nervos, a função cardíaca e para controlar a taxa de glicose no sangue. Folhas verdes escuras, feijão, soja, nozes, sementes e abacates são excelentes fontes de magnésio.

Os médicos recomendam o consumo de 320 mg por dia dentro de uma dieta saudável e equilibrada.

6 – Potássio

Outra das vitaminas para mulheres é o potássio, que tem um papel fundamental na manutenção da pressão arterial independente da idade. Mas, o excesso pode causar danos ao trato gastrointestinal e ao coração, podendo provocar arritmias cardíacas potencialmente fatais.

A maioria das pessoas pode obter o potássio que necessita mantendo uma dieta com bananas, batata doce, acelga, feijão e lentilhas.

 

7 – Probióticos

Evidências recentes provaram que probióticos são relevantes para funcionamento do intestino e na diminuição do risco de doenças cardíacas, diabetes e acidente vascular cerebral.

Embora você possa obter probióticos em alguns produtos lácteos e fermentados de soja, os alimentos normalmente não contêm tantas cepas como um suplemento alimentar. Mas, não deixe de procurar por orientação profissional para o consumo.

Gostou de saber mais sobre as vitaminas para mulheres? Aproveite para compartilhar esse material com os seus amigos agora mesmo!


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